双手分别握住绳子两端的把手,跳跃时，自然而有节奏地呼吸,绳子拉直了，就是合适的长度,需要注意的是，餐前和餐后半小时内不需要跳绳,绳子旋转的速度与手摇绳的速度成正比,一般来说跳绳的时间是没有限制的,还有之前不要大量喝水跳绳,跳绳注意用前脚掌起跳落地,●跳绳前脚掌起跳落地。
向前摇摆时，大臂尽量靠近身体两侧，肘部保持微张。上臂尽量保持水平，用手腕使双手环绕身体。跳绳注意用前脚掌起跳落地。一定要注意不要全脚或脚跟着地，否则会造成大脑震动，注意，在空中跳跃的时候。一般来说跳绳的时间是没有限制的。需要注意的是，餐前和餐后半小时内不需要跳绳。还有之前不要大量喝水跳绳。双手分别握住绳子两端的把手。建议单脚踩在绳子中间，双臂屈肘，将前臂提平。如果绳子能拉直，那就是合适的长度。
●双手分别握住绳子两端的把手。平时一只脚踩在绳子中间，双臂屈肘，将前臂提平。绳子拉直了，就是合适的长度。● 跳绳前脚掌起跳落地。切记不要全脚或脚后跟着地，以免大脑震动。跳跃时，身体不要极度弯曲，要变成自然的弯曲姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。●向前摇摆时，大臂紧贴身体两侧，肘部略外展，上臂近似水平。用手腕做外展内旋，让双手在身体侧面画圈。每摇一次，绳子就从你身后的地面上下，转一圈。绳子旋转的速度与手摇绳的速度成正比。摇得越快，绳子转得越快。
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