让他压在你的脚踝上(注意，压的越紧越容易起来),团体仰卧起坐:第一步:站直，体验骨盆前倾的感觉；第二步:仰卧，双手交叉放在胸前，收回双脚，腰部弯曲成90度，骨盆前倾，使腰部底部平放在地面上,当你站起来的时候，你的手肘需要碰到你的膝盖才是完整的一个,mine仰卧起坐还是很不错的。
屈膝平躺。如果你想做得更多，你可以找人用脚支撑你，或者在床边买一把带脚夹的健身椅或者你的带脚夹的健身椅等等。多做(但不要太依赖脚的力量，稍微帮忙就好)。双手放在脑后(用一点手的力量和脖子的力量。但如果过分依赖手劲和脖子劲，就会造成脖子疼，因为手用力低头，脖子用力弯。)...练腹肌的时候没有卡脚(因为没有钱买那个椅子，所以用手轻轻托住后脑勺，然后基本不依靠手起来，脖子也不费劲！也是你做不下去了的时候)。
1、起始姿势:仰卧，屈膝，双腿弯曲60°左右，双脚自然分开放在地上，双手放在脖子后面。2.动作过程:肩膀慢慢向膝盖方向弯曲，直到肩胛骨离开地面，到达“收缩峰值”位置时，稍微停顿。然后，回到起始位置。3.动作要领:上体抬起时，上背部要保持自然状态，避免肌肉阻力，减少颈部压力。动作不要太快，慢上慢下，充分感受腹部肌肉的压迫。4.呼吸方法:吸气，弯腰，抬躯干。动作完成后呼气。樊沂的错误:把头交叉在脑后。提示:上半身要向前弯曲太多，时刻保持腹肌的紧张。
mine 仰卧起坐还是很不错的！首先平躺在垫子上，弯曲双腿(一定程度)，找一个伙伴。让他压在你的脚踝上(注意，压的越紧越容易起来)。然后，双手合十或者打架都可以。腰硬，是爆发力。当你站起来的时候，你的手肘需要碰到你的膝盖才是完整的一个。当你做第二个动作时，你的大胳膊需要碰到垫子。
4、请教什么是仰卧团身,希望能够看一下图片,谢谢!团体仰卧起坐:第一步:站直，体验骨盆前倾的感觉；第二步:仰卧，双手交叉放在胸前，收回双脚，腰部弯曲成90度，骨盆前倾，使腰部底部平放在地面上。如果你的手从腰部开始仍能与地面完全持平。第三步:坐成一组。保持以上骨盆前倾姿势。5秒钟后，慢慢向上卷，直到肩胛骨离开地面，然后微微抬起。这时候呼气，不要完全坐起来。保持这个姿势10秒钟。然后在5秒内慢慢躺下，恢复预备姿势，同时吸气。注意用力抬起身体时(腹肌用力收缩时)呼气，放松腹肌时吸气。每次做五次，一天三次。
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