另外，要达到减肥的满意效果，建议跳绳不要少于半小时,一般来说，大约跳绳10分钟，运动效果相当于慢跑半小时，有非常好的减肥效果，也能达到减肥对全身的目标,6.跳绳减肥行使控制权,跳绳是最好的减肥瘦身运动,对于想减肥、跳绳的人来说是一种健康有效的减肥运动，它具有减肥的功能。
1，平稳而有节奏的呼吸。2.保持上身平衡，不要左右摇摆。3.人体应该放松，协调动作。4.开始双脚同时跳跃，然后过渡到双脚交替跳跃。5、跳绳不要跳得太高，让绳子过去就好。6.跳绳 减肥行使控制权。初学者:每组60-100跳。2-3次，间隔1分钟。正常:每组400-500跳。两次，间隔一分钟。建议:配合心率和心率的监测。
对于想减肥、跳绳的人来说是一种健康有效的减肥运动，它具有减肥的功能。跳绳属于有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，让肌肉更有弹性。一般来说，大约跳绳 10分钟，运动效果相当于慢跑半小时，有非常好的减肥效果，也能达到减肥对全身的目标。但跳绳前的热身和跳绳后的拉伸，可以使肌肉分布均匀，有助于防止萝卜腿现象，保证呼吸系统和心血管系统做好充分准备。另外，要达到减肥的满意效果，建议跳绳不要少于半小时。如果时间过短，消耗脂肪效果不明显，但不建议时间过长，会加重身体疲劳的感觉。同时应避免在混凝土地面上跳绳，容易损坏接缝。可以每天在瑜伽垫上使用跳绳。另外，肥胖者减肥首先要控制饮食，但是一般很难单独运动减肥。肥胖的人，因为体重大，对关节软骨的冲击大，关节受伤的几率大，所以跳绳 减肥要适度，循序渐进。
3、为什么说 跳绳能 减肥因为跳绳是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，使肌肉有弹性。但是一定要记住，跳绳结束后，一定要做拉伸，拉伸可以使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿现象。跳绳是最好的减肥瘦身运动，测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次的锻炼效果相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮你减肥减肥，还能使全身肌肉匀称有力，同时使呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分锻炼，这个减肥瘦身法简单有趣，不受气候影响。是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且特别适合女性。
