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1)放松，躺在垫子上，双手放在身体两侧。2)首先吸气，双腿抬高90度与体形成直角，脚后跟推直。3)移动双腿与地面成60度角，保持呼吸。中间位置可以保持5到8次呼吸。4)然后把腿放低到与地面成45度的位置。5)然后15度，保持姿势呼吸2到3次，然后回到地面。这个动作也可以从下往上做，不要下得太快。6)整个动作需要上下两面才能完整完成。完成后，双腿保持90度姿势，然后弯曲膝盖放松。7)双手抱膝，左右扭动身体。
之前我也用瑜伽形体塑造和饮食管理减肥，效果特别好。以上我的吃法是早餐喝一杯尚易茗草，饱腹瘦身成功指数极高！午餐时间:饭前喝水，减少饭量。尽量每餐前喝一杯水，这样可以填饱咕噜咕噜的太阳穴，减少食量。第二，补充身体水分，加速新陈代谢，晚餐可以吃点水果蔬菜充饥。这个方法特别有效。我建议你试试。
学习瑜伽真的不难。有些人总说自己身体僵硬，其实根本做不到。瑜伽又不是杂技，也不用把自己折成箱子。瑜伽体式其实只是一部分。直到你真正接触瑜伽，你才会发现。瑜伽是意识变化的开始。包括呼吸、清洁等。平时的瑜伽博物馆教呼吸法，太阳呼吸法，月亮呼吸法，凉呼吸法，风箱呼吸法等等，还有很多。每个瑜伽 master都是从一个僵化的阶段开始的。我的瑜伽老师跟我说瑜伽 mat是我们的瑜伽人家的，要回家看看。意思是打开垫子，多练习。只要站在垫子上练习，一定会比以前进步一点。所以，不要总问瑜伽有什么好处，瑜伽难吗？你试试就知道了！如果想考瑜伽教练证，中国瑜伽联盟是个不错的选择，业内认可度很高的瑜伽培训学校。我们是全职专业瑜伽教练培训总部！一站式学院学习 住宿 餐饮 再培训，中国瑜伽联赛前十名教练课程体系证书齐全，零基础录取，名师云集，高级教练证书瑜伽世界通用。
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