怎么训练脚踝写字母，跨一字得练多久

1，跨一字得练多久

第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过度了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助

看年龄，小孩就快一两个月就行，大人最起码要一两年再看看别人怎么说的。

跨一字得练多久

2，我的脚扭了怎么弄

复健治疗的方法：冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。拿拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵（即脚跟部）先着地，然后才整个脚掌着地。水疗：使用冷热交替式水疗，其方法如下：先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动（如1所述）。如此冷热交替各做5次。最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。以上1-6为一次完整的（冷热交替式水疗），每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿。原则有三： (1)第一次和最后一次都要浸泡在温水中。 (2)浸在温水中时最好一边活动脚踝，但仍要在不痛的范围之内活动。 (3)浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。活动脚：不痛的范围内，要尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习ABCD等字母的活动。保护：走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。一般人可用护套来代替之。对抗施力：用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。等张运动：用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。等速性肌力运动：利用特殊的等速运动训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。跑步：由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺。绕圈跑：（转弯45度）以20公尺的距离当作是一个8字型的长度，做转弯45度式的绕圈跑，速度由慢而快。绕圈跑：（转弯90度）以10公尺的距离当作是一个8字型的长度，做转弯90度式的绕圈跑，速度由慢而快。特殊技巧的训练。

冰敷！

我的脚扭了怎么弄

3，跬可以组什么词

跬可以组什么词：跬步、跬行、举跬、跬誉、不旋跬、计不旋跬、跬步千里、跬跬拜拜、跬步不离。

七、识字歌（跳与胯的练习）1、训练目的：训练膝盖和脚踝的力量、弹性及松弛感。同时训练胯与手的协调性。2、主要动作及要求：a、小麻雀舞姿：大臂收于肋两侧，小臂向上折回，手腕向下折，五指并拢，手腕放松，自然抖动b、写大字：模仿“大”字的笔画顺序横，撇，捺c、摆大字舞姿：身体模仿“大”字，双脚打开与肩同宽，双手旁平位d、指脚丫：左脚向前踵步，左手旁按手位点指，右手前斜下位点指，视前斜下e、迈大步：左脚起，向1点走3步，配合握拳摆臂，第4步收成正步位，同时收双手叉腰位f、小跳1：保持“大”字舞姿，蹲，跳起。g、小跳2：保持正步位，叉腰手，蹲，跳。跳起时，双腿靠拢。h、单摆手顶胯：左手叉腰，右手于头顶，右左交替摆手，同时交替倾头，交替顶胯。i、双摆手顶胯：双手于头顶，同时交替摆双手，交替倾头，交替顶胯。j、碎步退：双手、双臂放松，自然垂落于体侧，半脚碎步后退。k、自由造型：任意摆出接近文字或字母的简单造型3、节奏：准备位置：学生面向1点成不规则队形或站、或坐、或跪、或趴于舞台上准备，营造课间气氛。准备音乐：上课铃声响起，老师跑上舞台，体对5点即兴歌词：“同学们我们一起来唱识字歌好...七、识字歌（跳与胯的练习）1、训练目的：训练膝盖和脚踝的力量、弹性及松弛感。同时训练胯与手的协调性。2、主要动作及要求：a、小麻雀舞姿：大臂收于肋两侧，小臂向上折回，手腕向下折，五指并拢，手腕放松，自然抖动b、写大字：模仿“大”字的笔画顺序横，撇，捺c、摆大字舞姿：身体模仿“大”字，双脚打开与肩同宽，双手旁平位d、指脚丫：左脚向前踵步，左手旁按手位点指，右手前斜下位点指，视前斜下e、迈大步：左脚起，向1点走3步，配合握拳摆臂，第4步收成正步位，同时收双手叉腰位f、小跳1：保持“大”字舞姿，蹲，跳起。g、小跳2：保持正步位，叉腰手，蹲，跳。跳起时，双腿靠拢。h、单摆手顶胯：左手叉腰，右手于头顶，右左交替摆手，同时交替倾头，交替顶胯。i、双摆手顶胯：双手于头顶，同时交替摆双手，交替倾头，交替顶胯。j、碎步退：双手、双臂放松，自然垂落于体侧，半脚碎步后退。k、自由造型：任意摆出接近文字或字母的简单造型3、节奏：准备位置：学生面向1点成不规则队形或站、或坐、或跪、或趴于舞台上准备，营造课间气氛。准备音乐：上课铃声响起，老师跑上舞台，体对5点即兴歌词：“同学们我们一起来唱识字歌好不好啊”？师生互动表演部分“好……”学生鼓掌或者拍地，随意表演。老师：哆唻咪发嗦（1）1—4 老师体对3点方向，向左边小麻雀舞姿，同时大八字步位，向左移动同学：哆唻咪发嗦5—8 学生体对3点方向，重复（1）1-4老师的镜面动作，老师保持姿态老师：我们来唱歌（2）1—4 老师体对7点方向，重复（1）1-4动作反面动作同学：我们来唱歌5—8 学生体对3点方向，重复（2）1-4老师的镜面动作，老师保持姿态合：我们来唱识字歌，来唱识字歌。我们来唱识字歌，来唱识字歌（3）—（4）老师左起，学生右起，同时模仿小麻雀折腕动作，两拍一次做8次（5）1—4 自由起身（6）1—7 正步位半脚掌碎步，小麻雀舞姿，飞至自己的位置8 体对1点，正步位直立，双手垂于体侧第一段：?（1）1—2 写大字，写一横3—4 写大字，写一撇，写一捺5—6 摆大字舞姿7—8 保持姿态，双膝直立（2）1—6 小跳1（两拍一次）×3次7—8 跳回正步位，同时双手叉腰（3）1—4 指脚丫5—8 迈大步（4）1—8 小跳2（两拍一次）×4次第二段：（5）1—2 右起，单摆手顶胯3—4 保持脚位，重复（5）1—2反面动作5—8 保持脚位，重复（5）1—4动作（一拍一次）×4次（6）1—8 重复（5）1—8动作（7）1—2 右起，双摆手顶胯3—4 保持脚位，重复（7）1—2反面动作5—8 保持脚位，重复（7）1—4动作（一拍一次）×4次（8）1—8 重复（7）1—8动作间奏音乐：喊口令：1、2、3、4快速碎步后退（9）重复第一段（1）—（4）动作第三段：(10) 1—4 小麻雀舞姿，大八字步位，右脚向三点方向迈出（经过蹲重心移至右），右倾头5—6 小麻雀舞姿，重心移至左7—8 重复(10)5-6反面动作(11) 1—8 左起重复（10）1-8 动作 (12) 1—8 小麻雀舞姿，双脚正步位半脚掌碎步前移5—6 小麻雀舞姿提腕，同时双脚立半

跬可以组什么词

4，手腿受伤了该用什么药比较好呢瘀青了

用云南白药气雾剂.

万花油

跌打损伤用消肿止痛舒筋活血的骨伤药治疗，活血化瘀，消肿止痛，使损伤的组织快速恢复。

踝关节扭伤，俗称“崴脚”，在日常生活、旅游、运动中，尤其穿高跟鞋或厚底鞋时更容易发生。一旦发生踝关节扭伤，应立即停止活动，同时想办法把伤足垫高，促使静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。还要用冰袋或冷毛巾敷局部，使毛细血管收缩，以减少出血和渗出。冷敷以后要用绷带或宽胶布固定踝关节，减少受伤部位的活动度和对受伤处副韧带或肌肉的牵拉，以避免损伤的加重。在各式运动伤害中，脚踝扭伤是相当常见的，尤其是篮球、足球选手；而一般人即使在平日走路时，偶尔也会有这种惨痛的经历，对于这种伤害，许多人常不以为意，而常常旧疾未愈，新伤复发，成为习惯性反复扭伤，影响运动机能与日常生活。脚踝扭伤，轻者只是局部轻微疼痛，重者可出现整个足面瘀青、肿胀，甚至寸步难行。急性发作时，应立即休息，停止运动、比赛。冰敷是第一要务，可直接用塑料袋装冰块或用冰敷袋放置疼痛处，以降低发炎反应并可有效止痛。冰敷可每两小时做十五分钟，至肿胀不再继续增加为止。用弹性绷带自脚趾近端开始压迫包扎，可防止出血、肿胀继续增加。切记不要施予不当的推拿和按摩，可能反而加重发炎反应。可考虑暂时使用腋下拐杖，以避免走路时足部不当受力，影响复原或再次扭伤。休息时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀。复健治疗的方法：冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。拿拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵（即脚跟部）先着地，然后才整个脚掌着地。水疗：使用冷热交替式水疗，其方法如下：先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动（如1所述）。如此冷热交替各做5次。最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。以上1-6为一次完整的（冷热交替式水疗），每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿。原则有三： (1)第一次和最后一次都要浸泡在温水中。 (2)浸在温水中时最好一边活动脚踝，但仍要在不痛的范围之内活动。 (3)浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。活动脚：不痛的范围内，要尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习ABCD等字母的活动。保护：走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。一般人可用护套来代替之。对抗施力：用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。等张运动：用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。等速性肌力运动：利用特殊的等速运动训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。跑步：由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺。绕圈跑：（转弯45度）以20公尺的距离当作是一个8字型的长度，做转弯45度式的绕圈跑，速度由慢而快。绕圈跑：（转弯90度）以10公尺的距离当作是一个8字型的长度，做转弯90度式的绕圈跑，速度由慢而快。特殊技巧的训练。看完了上面的文章大家应该学到一些扭伤的处理技巧，下面我就简要概括几点扭伤处理及恢复要点：（1）扭伤当场如有条件应立即冰敷，视情况轻重送医院或回家自行处理；（2）如果没有来得及冰敷，如果严重的，当日或第二天肯定会出现水肿，建议采用中药敷药的方式治疗并抬高受伤腿。深圳目前的医院处理方法不尽相同，个人推荐平乐骨伤科医院的中药敷脚并配合口服消肿药（个人觉得平乐的中药不错，而且价格不像有的医院高的离谱），一般8小时可拆下绷带，用热水烫脚后敞晾1小时左右再敷上中药。（3）在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地，有条件就保持受伤脚抬高（一般高于心脏）。同时辅助以理疗，那种红外烤灯就可以了，烤完以后马上可以敷上中药，这样更利于药效的吸收，有助于散淤。（4）视消肿情况，两三周后可以辅以拐杖触地行走，如果脚没有明显浮肿感觉，说明脚的末梢神经已经恢复了，此时可以采用上文提到的冷热水疗法帮助恢复，个人感觉这个方法效果不错！直至可以不用拐杖单独行走。