高层的画怎么搬上去，如何欣赏油画

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1，如何欣赏油画
2，怎样欣赏油画
3，蚁虱是怎样生长的是昆虫蚁虱
4，关于锻炼身体的问题

1，如何欣赏油画

　　近年，油画渐渐进入寻常百姓家。人们在装饰居所墙面时，常常会选用一些水彩画，中国画和油画。尤其是油画，更受人们青睐。　　在我国，绘画市场大体分为三类：中国画，西洋画与民间绘画。　　中国画讲求气韵，意趣，笔墨，西洋画则不然。　　西洋画包括油画，木版，铜版，素描，水彩，水粉等画种。其中油画是表现力，实用性与装饰性最强的画种。　　西洋油画被引进我国仅有三百多年，而广泛进入到人们的社会生活中，不过是上个世纪初叶的事。改革开放后，各种风格，流派的油画创作都有了一席之地。　　油画创作就其题材划分，可分为主题画，风俗画，风景画，人物肖像画与静物画等。但不论何种题材，作品主要是依靠造型与色彩两大要素。也就是说，油画使用的是形，光，色这三大表现手段。　　形，也就是形体。这就要求画家首先要具有造型能力，要有深厚的素描功底。没有很好的素描基础，要想画好油画，如同没有地基的高楼，是立不起来的。　　光，也就是光效的表现。法国印象派兴起之后，引发了人们对光的研究与表现。画家对光的理解趋于了科学与理性。因而对光影的表现也就更加逼真生动。光与光影是烘托气氛的重要元素。这个道理只要看看戏剧舞台的灯光效果就不难理解了。　　油画最重要的元素是色彩。色彩不同于调色板上的颜色。画家从来不会把调色板上的颜色，也就是工厂制造出来的颜料，原封不动地搬上画布的。这些颜色必须经画家精心地加以艺术化的调制，以求得色彩的柔和，逼真，色块与色块之间搭配的和谐统一。这就是人们通常所说的调子或色调。一幅油画的颜色不能是五颜六色的胡乱拼凑，也不能是纷繁庞杂，令人眼花缭乱的，而应该形成能体现出某种色彩倾向的，并且变化无端，微妙细腻的画面效果。　　色调是油画的灵魂。没有调子，也就是说一幅油画如果没有形成一种基调，没有和谐统一且又富于变化的色块组合，那末，这幅油画可以说没有达到及格线。除以上要求外，油画还讲究构图，笔触，节奏等等，这里就不细说了。

如何欣赏油画

2，怎样欣赏油画

画的好细腻就行了

如何欣赏一幅油画作品近年,油画渐渐进入寻常百姓家。人们在装饰居所墙面时,常常会选用一些水彩画,中国画和油画。尤其是油画,更受人们青睐。在我国,绘画市场大体分为三类:中国画,西洋画与民间绘画。中国画讲求气韵,意趣,笔墨,西洋画则不然。西洋画包括油画,木版,铜版,素描,水彩,水粉等画种。其中油画是表现力,实用性与装饰性最强的画种。西洋油画被引进我国仅有三百多年,而广泛进入到人们的社会生活中,不过是上个世纪初叶的事。改革开放后,各种风格,流派的油画创作都有了一席之地。油画创作就其题材划分,可分为主题画,风俗画,风景画,人物肖像画与静物画等。但不论何种题材,作品主要是依靠造型与色彩两大要素。也就是说,油画使用的是形,光,色这三大表现手段。形,也就是形体。这就要求画家首先要具有造型能力,要有深厚的素描功底。没有很好的素描基础,要想画好油画,如同没有地基的高楼,是立不起来的。光,也就是光效的表现。法国印象派兴起之后,引发了人们对光的研究与表现。画家对光的理解趋于了科学与理性。因而对光影的表现也就更加逼真生动。光与光影是烘托气氛的重要元素。这个道理只要看看戏剧舞台的灯光效果就不难理解了。油画最重要的元素是色彩。色彩不同于调色板上的颜色。画家从来不会把调色板上的颜色,也就是工厂制造出来的颜料,原封不动地搬上画布的。这些颜色必须经画家精心地加以艺术化的调制,以求得色彩的柔和,逼真,色块与色块之间搭配的和谐统一。这就是人们通常所说的调子或色调。一幅油画的颜色不能是五颜六色的胡乱拼凑,也不能是纷繁庞杂,令人眼花缭乱的,而应该形成能体现出某种色彩倾向的,并且变化无端,微妙细腻的画面效果。色调是油画的灵魂。没有调子,也就是说一幅油画如果没有形成一种基调,没有和谐统一且又富于变化的色块组合,那末,这幅油画可以说没有达到及格线。除以上要求外,油画还讲究构图,笔触,节奏等等,这里就不细说了。现代油画创作大致上分为两大类:抽象绘画和具象绘画。所谓抽象油画,就是在画面的表现上抽掉了摹写自然物的形,代之以一种意念,意象的表现。这种绘画没有具体的自然界的形象,只有色块,线条,点面等等。读画者仅仅从这些色块的组合中引发联想与想象。如赵无极大师的作品就属于这一种。抽象绘画的艺术理论形形色色,但可用一句我国古人的话来概括,即" 大象无形 "。通常,人们有一个误区,以为印象派,野兽派,未来派都叫抽象画。其实,这些艺术流派,不过是突破写实主义,古典主义的框架,并没有把形象抽取掉,至多只是把现实的形象加以现代化的表现,加以变形与夸张罢了。当前,我国也出现了不少自诩为抽象派的画家,有些画家形成了一定风格,作品也有相当深度,但有些人可能缺乏素描基础,又没受过现实主义绘画的严格训练,误以为随便涂涂抹抹就是抽象画了。这样的作品含义不深,意趣不浓,既无装饰趣味,又没有刻意匠心,仅仅流于了形式。其实,它大大歪曲了抽象绘画的主旨。在具象绘画中,除了全然写实的之外,有浓郁装饰趣味的,有变形的,或者介于抽象与具象之间的多种形式。总之,如今是一个多元的时代,油画创作不论就内容或就表现形式来说,也是多种多样的。我们不能厚此薄彼,要让各种流派的作品在油画的百花园中,大放异彩。

怎样欣赏油画

3，蚁虱是怎样生长的是昆虫蚁虱

蚁虱是虱子中的一种，性情凶猛，善吸血，体型小，生活在树上，通常等待这骏马和大牛的到来。

商品描述内容简介　　微寒刺骨的初冬晚上，若在清冷同中世似的故乡小市镇中，吃了晚饭，于末敲二更之先，便与家中的老幼上了楼，将你的身体躺入温暖的被里，呆呆的隔着账子，注视着你的低小的木桌上的灯光，你必要因听了窗外冷清的街上的过路人的歌音和足声而泪落。　　本书主要分为四大部分，其中主要内容包括：·闲书·、归航、立秋之夜、小春天气、南行杂记、移家琐记、杂谈七月、杭州的八月、婿乡年节、故都的秋、寂寞的春朝、春愁、惜掌之歌、住所的话、雨、江雨的冬景、浙江的今古、记风雨茅芦、北平的四季、饮食男女在福州、日本的文化生活、欧洲人的生命力、“文人”、·屐痕处处·、·孤独人生·、·风雨敌人·等等。编辑推荐　　微寒刺骨的初冬晚上，若在清冷同中世似的故乡小市镇中，吃了晚饭，于末敲二更之先，便与家中的老幼上了楼，将你的身体躺入温暖的被里，呆呆的隔着账子，注视着你的低小的木桌上的灯光，你必要因听了窗外冷清的街上的过路人的歌音和足声而泪落。媒体推荐书评微寒刺骨的初冬晚上，若在清冷同中世似的故乡小市镇中，吃了晚饭，于末敲二更之先，便与家中的老幼上了楼，将你的身体躺入温暖的被里，呆呆的隔着账子，注视着你的低小的木桌上的灯光，你必要因听了窗外冷清的街上的过路人的歌音和足声而泪落。目录·闲书·归航立秋之夜小春天气南行杂记移家琐记杂谈七月杭州的八月婿乡年节故都的秋寂寞的春朝春愁惜掌之歌住所的话雨江南的冬景浙江的今古记风雨茅庐北平的四季饮食男女在福州日本的文化生活欧洲人的生命力“文人”·屐痕处处·苏州烟雨记海上通信玉皇山福州的西湖感伤的行旅钓台的春昼半日的游程杭江小历纪程浙东景物纪略杭州临平登山记出昱岭关记屯溪夜泊记桐君山的再到南游日记雁荡山的秋月·孤独人生··风雨故人· 文摘书摘　　自以为青山到处可埋骨的飘泊惯的流人，一到了中年，也颇以没有一个归宿为可虑；近来常常有求田问舍之心，在看书倦了之后，或夜半醒来，第二次再睡不着的枕上。　　尤其是春雨萧条的暮春，或风吹枯木的秋晚，看看天空，每会作赏雨茅屋及江南黄叶村舍的梦想；游子思乡，飞鸿倦旅，把人一年年弄得意气消沉的这时间的威力，实在是可怕，实在是可恨。　　从前很喜欢旅行，并且特别喜欢向没有火车飞机轮船等近代交通利器的偏僻地方去旅行。一步一步的缓步着，向四面绝对不曾见过的山川风物回视着，一刻有一刻的变化，一步有一步的境界。到了地旷人稀的地方，你更可以高歌低唱，袒裼裸裎，把社会上的虚伪的礼节，谨严的态度，一齐洗去。人与自然，合而为一，大地高天，形成屋宇。蠛蠓蚁虱，不觉其微，五岳昆仑，也不见其大。偶或遇见些茅篷泥壁的人家，遇见些性情纯朴的农牧，听他们谈些极不相干的私事，更可以和他们一道的悲，一道的喜。半岁的鸡娘，新生一蛋，其乐也融融，与国王年老，诞生独子时的欢喜，并无什么分别。黄牛吃草，嚼断了麦穗数茎，今年的收获，怕要减去一勺，其悲也戚戚，与国破家亡的流离惨苦，相差也不十分远。　　至于有山有水的地方呢，看看云容岩影的变化，听听大浪啮矶的音乐，应临流垂钓，或松下息阴。行旅者的乐趣，更加可以多得如放翁的入蜀道，刘阮的上天台。　　这一种好游旅，喜飘泊的情性，近年来渐渐地减了；连有必要的事情，非得上北平上海去一次不可的时候，都一天天地拖延下去，只想不改常态，在家吃点精致的菜，喝点芳醇的酒，睡睡午觉，看看闲书，不愿意将行动和平时有所移易；总之是懒得动。　　而每次喝酒，每次独坐的时候，只在想着计划着的，却是一间洁净的小小的住宅，和这住宅周围的点缀与铺陈。　　若要住家，第一的先决问题，自然是乡村与城市的选择。以清静来说，当然是乡村生活比较得和我更为适合。可是把文明利器——如电灯自来水等——的供给，家人买菜购物的便利，以及小孩的教育问题等合计起来，却又觉得住城市是必要的了。具城市之外形，而又富有乡村的景象之田园都市，在中国原也很多。北方如北平，就是一个理想的都城；南方则未建都前之南京，濒海的福州等处，也是住家的好地。可是乡土的观念，附着在一个人的脑里，同毛发的生于皮肤一样，丛长着原没有什么不对，全脱了却也势有点儿不可能。所以三年之前，也是在一个春雨霏微的节季，终于听了霞的劝告，搬上杭州来住下了。　　杭州这一个地方，有山有湖，还有文明的利器，儿童的学校，去上海也只有四个钟头的火车路程，住家原没有什么不合适。可是杭州一般的建筑物，实在太差，简直可以说没有一间合乎理想的住宅，旧式的房子呢，往往没有院子，顶多顶多也不过有一堆不大有意义的假山，和一条其实是只能产生蚊子的鱼池。所谓新式的房子呢，更加恶劣了，完全是上海弄堂洋房的抄袭，冬天住住，还可以勉强，一到夏天，就热得比蒸笼还要难受。而大抵的杭州住宅，都没有浴室的设备，公共浴场呢，又觉得不卫生而价贵。　　所以自从迁到杭州来往后，对于住所的问题，更觉得切身地感到了。地皮不必太大，只教有半亩之宫，一亩之隙，就可以满足。房子亦不必太讲究，只须有一处可以登高望远的高楼，三间乎屋就对。但是图书室，浴室，猫狗小舍，儿童游嬉之处，灶房，却不得不备。房子的四周，一定要有阔一点的回廊；房子的内部，更需要亮一点的光线。此外是四周的树木和院子里的草地了，草地中间的走路，总要用白沙来铺才好。四面若有邻舍的高墙，当然要种些爬山虎以掩去墙头，若系旷地，只须植一道矮矮的木栅，用黑色一涂就可以将就。门窗当一例以厚玻璃来做，屋瓦应先钉上铅皮，然后再覆以茅草。　　照这样的一个计划来建筑房子，大约总要有二千元钱来买地皮，四千元钱来充建筑费，才有点儿希望。去年年底，在微醉之后，将这私愿对一位朋友说了一遍，今年他果然送给了我一块地，所以起楼台的基础，倒是有了。现在只在想筹出四千元钱的现款来建造那一所理想的住宅。胡思乱想的结果，在前两三个月里，竟发了疯，将烟钱酒钱省下了一半，去买了许多奖券；可是一回一回的买了几次，连末尾也不曾得过，而吃了坏烟坏酒的结果，身体却显然受了损害了。闲来无事，把这一番经过，对朋友一说，大家笑了一场之后，就都为我设计，说从前的人，曾经用过的最上妙法，是发自己的讣闻，其次是做寿，再其次是兜会。　　可是为了一己的舒服，而累及亲戚朋友，也着实有点说不过去，近来心机一转，去买了些《芥子园》、《三希堂》等画谱来，在开始学画了；原因是想靠了卖画，来造一所房子，万一画画，仍旧是不能吃饭，那么至少至少，我也可以画许多房子，挂在四壁，给我自己的想象以一顿醉饱，如饥者的画饼，旱天的画云霓。这一个计划，若不至于失败，我想在半年之后，总可以得到一点慰安。　　周作人先生名其书斋曰“苦雨”，恰正与东坡的“喜雨亭”名相反。其实，北方的雨，却都可喜，因其难得之故。像今年那么的水灾，也并不是雨多的必然结果；我们应该责备治河的人，不事先预防，只晓得糊涂搪塞，虚糜国帑，一旦有事，就互相推诿，但救目前。人生万事，总得有个变换，方觉有趣；生之于死，喜之于悲，都是如此，推及天时，又何尝不然?无雨哪能见晴之可爱，没有夜也将看不出昼之光明。　　我生长江南，按理是应该不喜欢雨的；但春日暝蒙，花枝枯竭的时候，得几点微雨，又是一件多么可爱的事情!“小楼一夜听春雨”，“杏花春雨江南”，“天街细雨润如酥”，从前的诗人，早就先我说过了。夏天的雨，可以杀暑，可以润禾，它的价值的大，更可以不必再说。而秋雨的霏微凄冷，又是别一种境地，昔人所谓“雨到深秋易作霖，萧萧难会此时心”的诗句，就在说秋雨的耐人寻味。至于秋女士的“秋雨秋风愁煞人”的一声长叹，乃别有怀抱者的托辞，人自愁耳，何关雨事。三冬的寒雨，爱的人恐怕不多。但“江关雁声来渺渺，灯昏宫漏听沉沉”的妙处，若非身历其境者决领悟不到。记得曾宾谷曾以《诗品》中语名诗，叫作《赏雨茅屋斋诗集》。他的诗境如何，我不晓得，但“赏雨茅屋”这四个字，真是多么的有趣!尤其是到了冬初秋晚，正当“苍山寒气深，高林霜叶稀”的时节。……

蚁虱是怎样生长的是昆虫蚁虱

4，关于锻炼身体的问题

朋友你好！下面我来为你回答：在你这个发育的年龄正适合健身而且效果会很好！！建议你每周做2～4次，每次做l～3套练习。除非另有说明，每套做8～15次反复。同样，除非另有说明，你会在大约一个月后看到成效，耐力增加，身形也更健美 *走楼梯*所锻炼的肌肉这是一个非常非常有效的心肺功能和减肥锻炼。它能令你的臀部、大腿和小腿肌肉更加健美。开始时走3－10圈楼梯就可以了。注意不要锻炼过度，走楼梯，特别是下楼梯，会造成极度钝痛的。关节警告腰部，另外一定要注意膝盖。上楼梯上楼梯时一阶一阶地上。注意每阶楼梯都要整个脚全部接触才行。使劲甩胳膊，以其给动作发力。走8－10段楼梯。下楼梯到达最高层后，转身下楼梯回到起始位置。脚尖着地，动作要小心，如果需要平衡可握住楼梯扶手。可以下快一点，但动作要稳。要考虑的问题：1.上楼时，身体从髋部以上略向前倾斜，这样能够分担腰部的压力。2.注意一定要脚全部着地；这可以保护膝部、脚踝，并使身体达到最稳。变化版本：1.低难度版上楼梯时握住扶手，不过最好只在必要时寻找支持。2.高难度版快跑上楼梯。或者每次跨两阶，但注意全脚着地以保持身体稳定。 *俯卧撑*所锻炼的肌肉这是对前胸肌肉的一个非常好的锻炼，同时也可以锻炼肩部、三头肌和腹部。关节警告肩部、肘部、腰部。起始姿势趴在地上，双腿伸直，双脚分开几英寸。屈肘，手掌着地的位置比肩部稍靠外靠前一点。伸直双臂，将身体朝上压，直到双臂几乎伸直，身体则靠手掌和脚底板支撑。下巴朝前胸靠几英寸，前额与地面相对。收腹。练习屈肘，身体下落。当肘部与肩膀平行时，将身体压回到起始位置。要考虑的问题：1.保持包括臀部在内的整个后背平直；即使在活动时，也要想象你的背上摆放着一个很精致的东西，你稍不注意它就会掉下来摔碎了。伸直胳膊时双臂后部、肩膀中心和前胸中部会有用力感。2.想象你是靠着把双手接进地板来把身体支撑起来的。3.肘部弯曲不要低于肩膀；这会给肩膀和肌腱套施加过多压力。变化版本：1.低难度版做一个调整的俯卧撑动作：身体不要伸直，屈膝，这样大腿上部膝部稍上一点就可以支撑整个身体了。如果这还是太难了，可以试着做“稍做调整的俯卧撑”。2.高难度版在动作的最低点坚持住，回到起始位置之前慢慢数到2。 *下蹲*所锻炼的肌肉这是可以加强臀部和大腿肌肉，使之更加健美的最好的锻炼之一。关节警告膝关节、腰部。起始姿势双手放在大腿上部，站直，双脚与肩齐宽，身体重心稍向后移到脚后跟。收腹，身体站直，肩膀放平。练习屈膝下蹲。如果需要平衡的话，可以将双臂向前平伸，与肩膀持平。大腿与地面平行时，站起身回到起始位置。要考虑的问题：1.下蹲时想象你正在朝后坐在身后摆放着的椅子上。站起身回到起始位置时大腿前部的肌肉会有收缩感；有人还会感到臀部肌肉用力。2.身体下蹲的程度取决于你的灵活性如何。你或许只能屈膝几英寸，大腿就已经朝前伸出许多了，或者你能够保持背部平展直到大腿与地面平行。注意不要让膝部位置太靠前超过脚趾。3.站起身时，不要完全站直或锁住双膝。变化版本：1.低难度版找一把椅子放在身后，在站起身之前可让臀部稍微接触椅面。2.高难度版站在一条健身带的中央，双手握住带子两头。屈肘，双手朝肩部靠，从而对带子造成一定的拉力。在此基础上做基本版本的练习；带子将对你站起身回到起始位置造成一定的阻力。 *弓箭步*所锻炼的肌肉一个集中健美臀部和大腿的练习。关节警告腰部、膝关节。起始姿势身体站直，一只脚朝前跨一步成骑蹲式，重心稍向前移到右脚。双手放在髋部，收腹，站直，肩放平。练习屈双膝，使右膝与地面平行，左膝与地面垂直；在这一点上你的左脚脚跟应抬离地面。压右脚的拇趾球使身体再度站直。右侧完成所有反复之后换左腿重复。要考虑的问题：1.屈膝时大腿前部有很强的收缩感，而向前跨时大腿后部（大腿内侧也有可能）受到拉伸。2.向前跨的时候想象你的前面有一条地缝。3.不要让前面的膝盖超过脚趾的位置。变化版本：1.低难度版握住一个稳固的物体做支撑并保持平衡。2.高难度版站在起始位置，前面的那只脚踩住一条健身带的中央，双手缠握住两头。做上述基本练习，带子会在你站起身时施加一定的阻力。 *单腿抬小腿*所锻炼的肌肉隔离锻炼小腿肌肉。关节警告稍注意一下踝关节。起始姿势身体站直，双脚并拢，一手握住一个稳固的物体做支撑。右脚抬离地面，绕到左脚脚踝后面，这样不碍事。练习通过交织和拇趾球按压使左脚跟抬离地面，尽量抬高。坚持一会儿，落回到起始位置。完成全套动作，用右腿重复。要考虑的问题：1.直直地朝上压，不要让脚踝里外乱晃。提起时整个小腿会感到很强的拉力，而落下时则会感到伸展。变化版本：1.低难度版不必将后跟抬得越高越好，只需向上压几英寸就可以了。2.高难度版坐在地上，双腿向前伸出，一只脚抬离地面几英寸。用一根健身带稳稳地缠住足背，双手各握一头。向前压脚趾，使健身带造成阻力，然后向前压后踉。或者你可以将双脚的脚跟吊在一台阶的边缘来做基本版本，这样在下落时，脚跟越过起始位置后你会感到整个小腿的伸展。 *椅前全身下沉*所锻炼的肌肉三头肌、胸部和肩部肌肉。关节警告肩膀、肌腱套。起始姿势坐在一把稳固的椅子边缘，双手放在两侧抓住座位下侧。双腿朝前伸出，足跟着地，脚趾抬起。臀部滑离座位，吊在椅子前一两英寸的地方。收腹，保持上身挺直。练习屈肘，身体朝地面下沉。直到上臂与地面平行或稍高一点，再将身体压回到起始位置。要考虑的问题：1.在起始位置你看起来应该像坐在一把想象的沙发椅上，其前部稍向地面倾斜。你还会在伸直双臂时，整个上臂后部。肩膀中心（胸部边线也有可能）感到很强的拉力。2.注意一定要屈肘让身体下沉，而不要靠前后摆动肩膀借力。3.肩膀放下，放松，上臂不要再低于与地面平行的位置了。变化版本：1.低难度版 “完美新手健身练习”中介绍的“基本的三头肌下压动作”。2.高难度版双腿伸直，足跟抬起放在椅子或其他高处的平面上。 *动猫*所锻炼的肌肉该练习好就好在其除了能够增加腰部、髋部和大腿肌肉的力量之外，还是腰部、腹部、髋部和大腿的非常好的伸展运动。关节警告稍注意一下腰关节。其实这个锻炼或许还对有腰病的人有好处呢。起始姿势双手和双膝着地，垫在毛巾上。轻轻收腹。用鼻子深吸气，同时将右膝和头朝前胸收缩靠拢。练习伸展并将右腿向后高抬，同时慢慢用嘴深呼气，延长脊椎，抬头。用右腿完成所有反复后换左腿。要考虑的问题：1.正如这个练习的名称所暗含的意义，它在模仿一只猫的伸展动作。你会在身体里外折叠时感受到腰部肌肉的收缩。而在完全伸展后整个脊椎和腿部会完全伸展开来。2.在起始位置，腰部不应上拱或下垂。3.你不需要在做完整个练习的伸展动作后再过多伸展。变化版本：1.低难度版去掉上体动作。2.高难度版在完全伸展的姿势上，慢慢地将腿向地面下落3次再进入下一次反复；这可以增加髋部和大腿的参与。 *肩部系列* 所锻炼的肌肉非常好的肩部健美系列运动。关节警告稍注意一下肩关节和肌腱套。起始姿势身体站直，双脚分开与髋部齐，双臂朝两侧伸出，手掌朝前。挺胸，肩膀放松放下，腹部收紧。练习慢慢用双臂在身前画圆，圆圈要小，形状规则。画了10个圆之后，再逆向画圆。然后双手手掌分别向下、向上在前面画10个圆，再画回来。要考虑的问题：1.想象你的手指正在墙上画沙拉盘大小的圆圈。肩部会感到很强的拉力，随着练习的进行，拉力会越来越大。2.注意将双臂伸展到最大程度，同时要放松。变化版本：1.低难度版每套圆圈之后休息一会儿。2.高难度版站在绳子的一端上，将另一端握在手里。向侧面抬起胳膊，直到绳子给了你足够的阻力，然后慢慢回到起始位置。 *大腿内侧互拍*所锻炼的肌肉除了能够锻炼大腿内侧外，这个练习还有助于增加身体的平衡感。关节警告无。起始姿势身体向左侧躺下，头支在伸出的胳膊上，腹部收紧；右手手掌放在身体前面，起支撑作用。腿朝前伸出几英寸，使右边髋部叠放在左边髋部的垂直上方。右腿在空中几英寸的位置坚持一会儿，脚趾稍指向前，膝盖翻过去朝上。练习抬起左腿，很快地用足跟互拍10下。这构成一次反复。每次反复之间放下左腿。要考虑的问题：1.第一次做此练习时感觉可能会笨拙一点。足跟互拍或保持身体平衡可能有困难。不过没关系。随着不断的练习你每次的动作都会更准确更完美。2.每次足跟互拍时你会感到底下的大腿内侧有收缩感。变化版本：1.低难度版双膝轻轻屈起；这会使动作更容易控制。2.高难度版找一根带子紧紧缠住双脚脚踝。上面的腿抬起几英寸以使绳子造成足够的阻力，然后慢慢回到起始位置。 *毛巾健腹*所锻炼的肌肉本练习就是针对腹部肌肉的专门练习。关节警告无。事实上如果你经常在锻炼腹部时感到颈痛或腰痛，这倒是一个很好的替代练习。起始姿势将一条长毛巾放在地上，平躺在上面，头部接近毛巾的一端。屈膝，双脚平放在地上。双手各抓住毛巾的一角。下巴轻轻倾斜，收腹。练习将头、颈、肩向上向前卷离地面，可以靠拉毛巾来帮助自己完成动作。坚持一会儿，落回到起始位置。要考虑的问题：1.此练习正是模仿卷腹动作设计的，但是其健腹的效果更好。毛巾有助于支持颈部，从而使你专心致志地锻炼腹部肌肉。在到达动作最高点并坚持一会儿的时候肌肉的用力是最大的。2.抬起时用嘴呼气，落下时用鼻子吸气。3.不要猛把毛巾往上拽。变化版本：1.低难度版更好地利用毛巾支持抬起的动作。2.高难度版抬起身时，身体朝一侧扭动。每次反复交替左右扭动。！希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制！若采纳请评价！）

干过小工吗/ 每天搬上一千斤的东西爬楼，你试试！！！！开玩笑啊，送你四个字坚持不懈

锻炼是先从变瘦在长肌肉的。1个月太少了。基本没有长时间是感觉不到体重的增长的。3个月差不多。