公路跑步后怎么修复，在跑步后如何快速恢复体力

1，在跑步后如何快速恢复体力

朋友，我曾在部队服役有一些这方面的经验，与你交流希望对你有帮助！首先跑完步不要一下就坐下来休息，2.不要立即饮水，如果你想喝水的话最好是在跑步前30分钟左右。3.必要的话要补充盐分，盐水就可以了，可以使你的体力加速恢复。现在想不起那么多了，不懂的可以和我交流

跑多远的路？

在跑步后如何快速恢复体力

2，运动后怎样快速恢复体力

叫同学帮你做下按摩是很重要的.!!!　　十分钟时间不可能去洗热水澡了...　　叫同学帮你按摩下小腿的肌肉和;两肩的肌肉...　　这样放松比较好....　　经常看足球赛的人都知道在打完加时赛进入点球大战时工作人员都是这样帮球员放松的....　　十分钟时间能做的东西太少,,,多做深呼吸...缓和下紧张的心情,放松心态去跑下一个项目....　　快速恢复体力的饮料,我经常踢球都喝..拿我的经验给你参考下....　　.1...佳德乐..这个是最好的选择了..还有三种口味供选择..美国职业美式橄榄球联盟、NBA联盟的唯一指定饮料...总比下面我说的女子体操要牛B吧?而且解渴能力也是比较好的...　　美国职业美式橄榄球联盟、NBA联盟的唯一指定饮料。　　2...宝矿力..不知楼主有没注意奥运会..女子体操高低杠有个俄罗斯姑娘是喝这个的...等于帮宝矿力做广告了...我也是无意间发现的..　　3..红牛..这个最好早点喝,,起效比较慢..不过起效了跟兴奋剂差不多哦　　这些饮料都很甜,包装上大多数都写着能解渴.可是我试过很多种解渴都没有白开水好...所以给楼主一个建议...买点矿泉水,先漱口,然后适当喝点功能饮料..记住别喝太多.!适当喝两口,再喝口矿泉水,,,这样没那么渴...　　*****************最后祝你跑出好成绩!**************　　********加油加油***********

快速恢复体力是不可能的，功能饮料也只能补充失去的钠、钾等元素……你哪一项比较强就保哪一项吧。

几个小的建议供参考： 1、训练结束后的整理活动一定不能少，包括慢跑和肌肉牵拉。 2、补充运动饮料，如果没有条件买专业的运动饮料也不要紧，用橙汁冲葡萄糖粉也可以的。能补充你跑步所需要的能量，这个跑步前和跑步中也可以用的。 3、补充电解质，能预防你的肌肉酸和维持内环境的稳定，如果买不到专业用的，就从药店买“口服补液盐”用上，效果也不错的。 4、晚上热水烫脚，也有利于促进恢复。 5、一定要保证充足的睡眠。

深呼吸喝点激活很管用的.

如果先跑的是400，那你就应该在冲刺后散步以解决肌肉的绷紧度。如果先跑的是50，因为肌肉内几乎不存在长跑一样的乳酸之类的因素，这时就要更加的解决肌肉的紧张程度。至于饮料，当然是功能性饮料了，比如佳得乐！

如果你想从食物摄取恢复体力，那就是非正常道路，兴奋剂了。我建议就是深呼吸，一个项目下来后不要躺喝坐，原地踏步，深呼吸调节呼吸节奏，很快体力就恢复过来。快速恢复体力和你平时训练也有直接得关系

运动后怎样快速恢复体力

3，跑步后膝盖疼怎么恢复

我右腿膝盖疼，疼了半个月，近期好了，刚恢复跑步。养着吧，别跑了，别剧烈运动，擦点药油按摩，补点钙。恢复期间可以做些力量训练，比如靠墙蹲马步，增加大腿和膝盖的肌肉力量。等膝盖不疼了再跑吧。在跑步锻炼中如何做好膝关节的保护措施，应当从下述两个方面入手。第一，尽量减少膝关节所受到的负荷，使负荷控制在能发生损伤的门槛之下;第二，不断提高膝关节耐受负荷的能力。具体的做法是：1.选择合适的跑步鞋。选择合适的跑步鞋是非常重要的。2.跑步前的热身运动。这一点经常被大家忽略，觉得没有必要，其实是错误的。跑步前的热身运动，就像我们冬天早晨起来“热车”一样，不能启动汽车后，立马就开动，需要让车有个适应过程，这样才能延长汽车的使用寿命。我们人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程。3.选择塑胶跑道或平坦的柏油路。体育场中的塑胶跑道可有效减少跑步时膝关节的应力，是跑步锻炼的最佳场所。如果条件不允许，则应选择较为平坦的柏油路，绝不能在坑洼不平的山路或石子路上进行。4.锻炼的时间。跑步锻炼的时间应该做到规律化，不可“三天打渔，两天晒网”。跑步引起膝关节损伤的群体主要发生在运动过度及偶尔跑步运动的人群里。5.跑步的距离。对于跑步的距离，应该遵循循序渐进的原则，逐渐加大运动量以及跑步的距离，让膝关节对持续的应力有个逐步适应的过程，不然就会发生膝关节的过度运动损伤。6.跑步姿态的控制，对于普通跑步者来讲，更为重要的是良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。如果跑步者跑步姿态不良，跑步时身体左晃右晃，膝关节必然会受到更多的应力，发生“跑步膝”。7.肌肉力量的加强。主要是通过加强大腿股四头肌肌力及臀肌的肌力来完成。股四头肌训练：将膝关节伸直，收缩大腿前方的股四头肌，背伸踝关节缓慢抬起整个下肢，坚持5至10秒。8.防止运动时膝关节的半屈曲旋转运动。这种膝关节的运动会损伤半月板，跑步锻炼时应特别的注意。

1、跑步膝：目前比较流行的“蹲墙根”等锻炼股四头肌的各种方法外，一定要注重练习臀肌。2、半月板损伤：视严重程度不同，可以进行手术或保守治疗。而无论是手术还是保守治疗，最终半月板的恢复靠的是人体自身的血供和新陈代谢，所以半月板的损伤非常不容易康复，且不同人差别会很大。最根本的的原因在于它的血供不是由主动脉提供，而是靠外围血管深入到半月板中心，而随着年龄的增大半月板中心会自然退化为无血管组织，也就是说年龄越大半月板血供越差，康复难度就越大。3、髌骨损伤：在运动中，膝关节经常需要屈伸运动，髌骨关节面就会与股骨关节面长期相互挤压、摩擦。日积月累，就会造成髌骨软骨损伤，如软骨退变、软化、碎裂、关节面不平滑等，引起膝盖疼痛。4、髂胫束综合征：（1）.臀中肌练习、（2）.髂胫束牵拉、（3）.消炎针.5、慢跑的时候，全脚掌着地，后脚占大部分，前脚掌再过来，这样较好。当然冲刺跑肯定是前脚掌先着地的。6、跑步的时候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的样子狠踏地面，那样的膝盖迟早会废的。7、尽量选择草地或者塑胶跑道跑步，对膝盖的冲击会小点，实在没办法，只能公路跑，那么我建议买一双减震好的跑鞋。尽量买双好的。8、跑步前要充分热身膝盖，转转腿和脚踝，就是体育课前的那一套。做一下。9、跑完步，要按摩一下膝盖附近的肌肉。可以用毛巾热敷下膝盖，同时涂抹红花油不停按摩擦拭，直到擦到发烫，这能放松膝盖~不过红花油的味道有点大。

可能是运动过量造成的。建议最近不要做过于剧烈的运动，可以上上热敷，使伤处恢复后再运动。一、可能是软组织挫伤。这种损伤修复较慢，急于活动会形成反反复复的慢性损伤，经久不愈，可用护腕制动，痛时贴风湿止痛膏也有止痛活血保护作用。二、处理原则是增强肌肉力量，恢复腕关节活动度，松解粘连。通常的锻炼要循循渐渐,逐步进行,不可操之过急,治疗可采用理疗、按摩及其他中医药方法。还可用外用药酒，主要用于运动系统的损伤治疗。使用时，先将药酒涂擦患处，然后在患处及其周围反复按、揉、抚摩，并配合捏压、弹拨、捋顺、旋转等辅助手法，以提高疗效。

以下转自果壳王老汉：1.慢跑的时候，全脚掌着地，后脚占大部分，前脚掌再过来，这样较好。（关于前脚先着地还是后脚先着地的问题，业内一直有争议，而且各执一词，都能列出一堆数据参考，但大部分人还是偏向于后脚的，其实这样的争论是很蛋疼的。。。老汉觉得，咋舒服就咋跑，哪这么多事）当然冲刺跑肯定是前脚掌先着地的。你观察下短跑比赛就知道了。2.跑步的时候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的样子狠踏地面，那样你的膝盖迟早会废的。3.尽量选择草地或者塑胶跑道跑步，对膝盖的冲击会小点，实在没办法，只能公路跑，那么我建议你买一双减震好的跑鞋。尽量买双好的。4.跑步前要充分热身膝盖，转转腿和脚踝，就是体育课前的那一套。做一下。5.跑完步，要按摩一下膝盖附近的肌肉。你可以用毛巾热敷下膝盖，同时涂抹红花油不停按摩擦拭，直到擦到发烫，这能放松膝盖~不过红花油的味道有点大。。。女生注意啊。。。6.如果你的膝盖实在跑不了步，一跑就难受，那还是先快走吧。或者玩椭圆机和单车，这两个对膝关节的压力少于跑步机。

这种病一般表现为关节疼痛，应当注意休息，做好保暖措施，避免受凉劳累。指导意见：根据您所说的这种情况，结合具体情况可以考虑用寻※ 骨※; 风※ 膏，消炎。平时可能需要加强保健.必要性的保护措施如弹性绑带或护膝。促进膝关节的功能恢复```多汁零食一只约110克的桃子，水分充足，只含热量60~70卡路里。小柑橘也是不错的选择，每只含热量35卡路里，每次吃3个，是不错的零食。咸味零食咸味零食的首选是牛肉干，1盎司（28克）含热量115卡路里。在所有肉干中，水牛肉干最好，每盎司含热量80卡路里，脂肪仅为0.5克

跑步后膝盖疼怎么恢复

4，如何快速恢复长跑速度

以我的经验，像这种放假身体闲了一段时间的，回去训练后教练都会先让我们每天慢跑很长一段路，一般是第一天早上6圈（400米一圈的标准场），晚上8圈。第二天早上8圈，晚上10圈。都没有要求我们速度，但以我自己感觉都不慢，大概以 “4分半/一千米” 的速度跑完的，其他的热身，柔韧回复什么的也配合着，具体做法楼上说过就不重复了。这样我感觉自己最多3天后就能恢复到正常水平（3分半/一千米）了，不然一般第二天早上跑完就会有一种全身都被唤醒的感觉。说了这些，希望对你能有所帮助。最后祝你成功哦

⒈增加步频 ⒉增大步幅 ⒊既增加步频又增大步幅 4.第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。 5.速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。特别是年长的老同志，在这些方面要特别的注意。 6.跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步带来很多的好处，而这些好处都是用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。

要做有规律的体能锻炼每周练两次跑步练时要先做5至10圈慢跑热身再压腿在做加速跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑等等。。。还有适当的200米400米循环跑。这是运动员的训练流程，但慢慢来，来会有很大进步

做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是先慢慢走200--300米，然后对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下面几点： 1、运动后放松运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。 2、运动后按摩运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。 3、营养的摄取：要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧但这个食谱应该具备以下条件： <1>、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。 <2>、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。 <3>、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。 <4>、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。 <5>、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。 <6>、热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。 <7>、高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。 <8>、维生素：维生素b和c有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素b和c的食物，能消除疲劳。 <9>、饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。 <10>、碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

经常用中药丹参泡水喝。丹参的别名，。【奔马草】。一定对你有帮助；

跑完后..应该扶着墙或者其他立体的东西休息..别别坐在那...活着跑完后..小跑20米左右...想提高成绩??那只能靠你自身的潜能了...多多练习...先不求速度,,,先练习耐力..然后在慢慢提高你的速度...这样比较轻松...如果一开始就使劲跑..那样你会吃不消的....祝你好运!!!!!!!!