女生怎么在长跑时保持形象，停止长跑一段时间后如何保持身材

来源：整理时间：2023-04-28 08:20:56 编辑：航空兔素材手机版

本文目录一览

1，停止长跑一段时间后如何保持身材
2，女子长跑1500米怎样才能坚持下来取的好成绩求大神帮助问
3，女生应该怎样跑长跑
4，女子800米长跑技巧

1，停止长跑一段时间后如何保持身材

....!能用走的,尽量多走. 饮食要注意,不要摄入太多的食物,8分就可以,米饭半碗,餐餐少肉,尽量以蔬菜跟水果为主菜. 你没时间,估计也做不了其他运动,现在只能这样! 压力别太大,有些人会发胖的,早上要早起. 其他的还真没什么好说的.

烦恼皆是因为自己过分的执着即使你在这样子下去更不就不会有好的结果为什么我们就一味的付出呢？没有人是无私的每个人都想自己的付出能得到回报最起码也要得到认同，其实情况很明确只是你不去面对忘记只是需要一段时候去释怀如果自己都不能好好的爱自己的话那又拿什么去好好的爱别人是啊每个道理做起来都很难可能那就是知易行难吧但我只能说没有人可以帮助你只有你自己被人忽视了又何必作践自己过去可能我也是你这样子时间真的可以改变一切要学会坚强

停止长跑一段时间后如何保持身材

2，女子长跑1500米怎样才能坚持下来取的好成绩求大神帮助问

1 做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。 2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。 3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他 4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 5、到最后一百米或几十米时，你冲刺，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。 6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。为了成绩，就不能怕吃苦。

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3，女生应该怎样跑长跑

最重要的是提高体能.也就是让你的身体尽量能坚持800米的路程.考试时不要一开始就尽全力跑,这样你就难以完成全程了.要根据自己的身体情况,先是坚持每天走500-800米（这个应该不难吧）;然后将长度提高到800米,一半的路程跑,一半的路程走.这两条训练如果对你来说比较艰难、比较累，可以用两个多星期完成。然后一个星期你要将练习量提高到800-1000米，甚至更长，坚持大部分路程用跑的，可以先慢慢跑，逐渐加快速度。不要以为考试测试800就练习800米，实际上练习量应该比测试量多才能保证你有足够的能力应付考试。如果你觉得每天一次性练习很累，或抽不出完整的时间，可以分早晚2次练习。接下来的时间就是你自己掌握了，如果偶尔很忙，可以将量减一些，但是要坚持每天都跑。接近运动会的最后几天只要坚持每天走一段路就可以了，要注意好腿的保养和休息。注意：1.每天练习跑步的内容可以不一样，可以是直道加速、弯道加速、起跑、冲刺等。 2.刚练习的1、2天腿回产生酸痛的感觉，不用担心，那是因为你平时锻炼少了。最初几天可以慢慢加量练习。 3.跑前几天不用担心自己跑不下来，其实只要你练习了，再加上考试时人潜能的激发，你一定能跑下来。 4.呼吸节奏是跑步时非常值得注意的。你尽量按照3步一呼吸来练习，一定要有节奏，不规律的呼吸对你的步伐也有影响。还有，跑时不要张大嘴呼吸，对嗓子不好，如果只靠鼻子呼吸感觉氧气不够的话，可以稍微将嘴张一些，并用舌尖轻轻抬起触到上颚，这样可以减少进入嘴里的空气对你呼吸道的伤害。肚子痛和胃痛往往是由于呼吸不顺造成的。

刚开始不要太快，到第二圈的时候，尽量保持一个快一点的速度，中间累的话也不要松懈，实在不撑的话话就稍稍减慢一点，不要减的太厉害，因为如果减下来的话再想提速就有些困难了。心里不要有压力，能让同学陪跑的话可以找1～2个同学跟跑，那样心里压力就会减小。运动会的意义只不过是为了增强身体素质，结果的好坏不重要。自己尽力了就好。加油吧！

用钱跑路，永远的真理

不要开始跑的太快也不要太慢平时多练练我记得我中考的时候学校天天都要求跑好几圈很有用的哦。。。我得了满分。。。(*^__^*) 嘻嘻……

女生应该怎样跑长跑

4，女子800米长跑技巧

比赛技巧1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。以上内容为参考社团的内部资料，希望可以帮到你。下面介绍一下我自己总结的一些跑步时的技巧1.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。2.脚部动作,脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.3.呼吸保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，4.突破自身极限中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.800米拼的就是耐心和毅力，挺过去了，你就赢了。不要紧张，按我说的这样练几次，相信我，你一定没问题的！

注意呼吸频率不要在开始时过于加速开始最好排在第二或第三如有实力也可领跑弯道过后再加速切记弯道超人

可以在跑之前吃一点巧克力，会使身体兴奋，然后不要一开始就很快，最好跟着几个人一起跑，最重要的是，千万不能停！无论多累！千万不能走，如果走的话就会觉得再也跑不起来了。最后几秒，大胆冲刺！相信你。加油。

起跑时用慢跑的速度，保存体力，但是不要太慢，保持中等就可以，之后可以慢慢加速，一般这样到终点是还可以冲刺

控制节奏啊亲~最后再加速，要控制好耐力的消耗

跑之前拍拍大腿，让肌肉兴奋起来，刚开始的100米内跑出自己的节奏，不要一开始就争第一，后500米匀速跑，最后200米加速