腿90控脚要怎么图片，晚上睡觉前将腿与身体保持90度伸直能让脚变直

来源：整理时间：2023-09-21 02:53:23 编辑：航空兔素材手机版

1，晚上睡觉前将腿与身体保持90度伸直能让脚变直

可以拉升韧带··

晚上睡觉前将腿与身体保持90度伸直能让脚变直

2，散打中的控腿的要领

一、柔韧练习 1、侧压腿及控腿 (1)压腿与正压腿不同的是,侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。一般为身体与支撑脚(尖)侧对横木(约90°),另一腿置于横木上,脚尖可朝上,也可水平。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5～10分钟为宜。在侧压腿后一般辅助横叉练习。 (2)控腿控腿是练好侧踹腿的基本功之一。刚开始练习时可采用两手扶住固定物体,一腿支撑,另一腿借用腰腹力量向侧抬起,越高越好,上体与腿保持一定的弧线。练习组数可选择2～3组;练习时间一般为在动作保持正确不变形的前提下进行,如不能保持正确姿势方可停下,略做休整后进行下一组练习。 2、横叉横叉是两手扶住地面,身体与地面水平,两腿伸直成一条直线,运用自己的力量或其他人的助力使胯部有节律地接近地面的一种练习方法。二、力量练习 (1)侧踹固定物体可选择固定物体,如墙面或树木,一腿支撑、一腿向侧方向的固定物体蹬击,要注意上体不要太正,蹬击时力达脚跟,上体可向相反方向倾斜,保证用力顺达。 (2)侧踹摆动物体可选择沙袋等进行练习。侧踹方法同上,但要注意击打有距离感,太近会感觉击打时出腿绵软用不上力;太远又感觉力量击空。所以,应适当调配好距离或加大练习时间,经过一段练习找到击打时的“感觉”。 (3)腿部负重练习可采用沙包等绑在腿上进行侧踹腿空击练习(练习方法见速度练习),腿部负重练习对将来的起腿速度和力量等会有一定的帮助作用。三、速度练习连续侧踹腿一腿支撑另一腿向体侧连续进行侧击。练习之初可双手扶住固定物体,练习一段时间后应不借助外力自己进行。一般分为按时间,如若干秒为一组进行,在固定时间内完成的次数多为好。四、距离感练习 (1)沙袋的击打在击打沙袋时,沙袋可前后左右摆动,这时可连续使用侧踹腿击打沙袋。用目测或脚步移动的方式使沙袋击打位置适中,以此来练习距离感。 (2)两人距离感的练习可分为两人一组,在规定时间内只许以侧踹腿进攻或还击对方的练习方法。五、移动练习移动是散打的基础,在侧踹腿中主要采用的是滑步、盖步、后叉步的方法结合侧踹腿进行进攻和还击动作。 (1)滑步 1、前滑步(进攻):身体成散打站立姿势,两脚一前一后站立。后脚快速移动至前脚位置,前脚提膝、翻腿、侧踹。可连续行进做10～30米。 2、后滑步(防守反击):身体成散打站立姿势,两脚一前一后站立。前脚快速移动至后脚位置,前脚提膝、翻腿、侧踹。可连续后退做10～30米。 (2)盖步身体成散打站立姿势,两脚一前一后站立。后脚经前脚前方越过前脚(盖步)后,前腿(这时为后脚)起腿做侧踹动作(提膝、翻腿、侧踹)。 (3)后叉步身体成散打站立姿势,两脚一前一后站立。后脚经前脚后方越过前脚(叉步)后,前腿(这时为后脚)起腿做侧踹动作(提膝、翻腿、侧踹)。侧踹腿实战特点 1、快速有力,能够给对手以重击。 2、不仅可以中距离进攻对手,而且配上后叉步技术,可以对攻击目标实施远程、甚至超远程进攻。

由腰部带动腿部力量瞬间发出就像皮筋在绷紧时突然放手一样

控腿就是将腿固定在一定的高度其实难度不是很大的这要求你的平衡能力脚的肌肉力量还有就是柔韧性从矮到高一直往上提高要想达到头的高度那就要柔韧性非常好了没有什么技巧就是一点点的往上提每天花一定的时间练习就行了这个没有什么很多技巧的

好腿不过乞。。

散打中的控腿的要领