一般下肢抬高不要超过30°，以免远端脚趾长期供血不足,打篮球时，可以穿高帮、透气、有弹性的鞋子，这样可以减少脚踝受到的外界压力，保护脚部,为了避免脚踝扭伤带来的麻烦，下面介绍两个处理习惯性脚踝扭伤的技巧,所以在打篮球之前，可以通过慢跑、活动手腕和脚踝来锻炼身体,根据你的描述和上传的图片。
加压包扎:冷敷时或冷敷后，可使用弹性绷带包扎踝关节。减少组织液渗出和下肢血液灌注，减轻患肢水肿。但不要包得太紧，以免阻碍血液循环，影响恢复。抬高患肢:取坐位或卧位，同时用枕头、被褥或衣服、背包等。抬高足部，以利于静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。一般下肢抬高不要超过30°，以免远端脚趾长期供血不足。
你好。根据你的描述和上传的图片。炎症性水肿在这种情况下很常见。跟扭伤有关系。建议平时注意休息。休息时尽量抬高患肢。一般抬高十厘米左右。有益于血液循环和消肿。可以每天用温盐水或硫酸镁温水热敷。每次大约二十分钟。如果症状持续。建议有时间去医院做个详细的检查。
打篮球之前，热身运动必不可少，让各个关节为运动做好充分准备，可以减少劳损和脚踝扭伤的发生，给身体带来不利影响。所以在打篮球之前，可以通过慢跑、活动手腕和脚踝来锻炼身体。佩戴合适的装备非常重要。打篮球时，可以穿高帮、透气、有弹性的鞋子，这样可以减少脚踝受到的外界压力，保护脚部。另外，最好佩戴护腕、护腿等工具，减少意外对身体的影响。所以在打篮球之前，你必须选择你自己衣服和配饰。打篮球时，尽量选择地面平坦、碎石少的地方，以免增加受伤系数，如果地面碎石较多，容易滑倒，造成脚踝扭伤。所以除了选择合适的地面，鞋子的防滑能力也要注意。一些篮球运动员为了更酷，吸引别人的注意力，炫耀他们的技术，故意夸大他们的运球。这是非常危险的，如果他们不小心，他们会扭伤脚踝。所以运球的时候不要移动太多。
4、因为长期打篮球导致脚踝的习惯性扭伤应该如何处理?生活中，对于我们这些热爱运动的人来说，如果不注意或者运动过度，难免会发生扭伤脚踝的情况，也就是我们常说的脚踝扭伤，有些甚至是习惯性扭伤。为了避免脚踝扭伤带来的麻烦，下面介绍两个处理习惯性脚踝扭伤的技巧。使用几种小的医疗方法，如休息、冰敷、加压包扎和抬起患肢。就像我们平时在运动中突然脚踝扭伤，可以用冰块或冷水治疗患处，减轻疼痛，注意休息。如果是比较严重的韧带扭伤，可能需要包扎固定，或者将运动员受伤的脚抬高到超出我们心脏水平的位置，以减少静脉回流造成的肿胀。扭伤后，注意保持扭伤部位在一定时间内不要再次活动，以免反复运动，加深患部损伤。
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