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怎么玩杠铃，侠盗飞车圣安地列斯鬼杠铃那怎么玩

来源：整理时间：2023-11-11 07:23:36 编辑：航空兔素材手机版

本文目录一览

1，侠盗飞车圣安地列斯鬼杠铃那怎么玩
2，杠铃的玩法
3，杠铃健身方法

1，侠盗飞车圣安地列斯鬼杠铃那怎么玩

鼠标左键和空格键一起按，先不要选太重的，先选最轻的那一级，把肌肉练多了后再去选重的

侠盗飞车圣安地列斯鬼杠铃那怎么玩

2，杠铃的玩法

杠铃可以锻炼全身各肌肉，胸肌：杠铃卧举；背部肌肉：杠铃划船；三角肌：杠铃上举（胸前和颈后）；肱二头肌：杠铃弯举；肱三头肌：杠铃双臂屈伸；腿部肌肉：杠铃深蹲。等等。

杠铃的玩法

3，杠铃健身方法

1、仰卧屈臂上拉 A．重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。 B．开始位置：仰卧在长凳上，使头部露出凳端，后脑$&*在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。C．动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃上拉起至胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面（杠铃不接触地面）。再用力上拉提起。重复做。D．训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样对训练会收到较大的效果。 2、窄握推举 A.重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。B.开始位置：俯卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。C.动作过程：两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。然后向上推起至开始位置，重复练习。 D.训练要点：宽握卧推主要是锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展。

杠铃健身方法

文章TAG：怎么杠铃侠盗侠盗飞车怎么玩杠铃

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