斜外腹肌怎么练动态图，整么锻炼腹外斜肌

1，整么锻炼腹外斜肌

仰卧起坐，弯起时作扭腰动作，以此类推，在做卷腹动作时都可以做扭腰动作，这样都能锻炼到腹外斜肌。还有一个动作，是我在田径训练时常用的，就是把杠铃架在颈后，做转腰动作，然后用腹肌的力量诗2杠铃停止惯性运动，反复重复此动作就可以了，不过很关键的就是，做这个动作的时候要很注意千万不要用力过猛，否则会扭伤腰部。很有效的训练方法哈！希望能给你帮助！加油朋友，也祝你五一快乐！

整么锻炼腹外斜肌

2，外腹斜肌怎么练

直立哑铃交替侧屈动作名称：腹内外斜肌。动作步骤要领： 1: 手心相对握哑铃悬垂于两体侧 2：保持身体和臂直立交替向左右侧屈至最低点可停顿1秒以加强肌肉拉伸 3：缓慢还原至开始以保持肌肉拉伸 4：整个过程中应将注意力集中并充分感受被拉伸的肌肉 5：动作保持匀速，不要间歇，不要借助反弹力和惯性希望可以帮到你，望采纳

如果你是男孩，可以用臂力器（两面可以握的、中间是弹簧的器械）：练腹直肌时，双手正握臂力器（虎口相对）平放于背后臀部处，靠双臂的力量向上弯曲，同时上身向前微倾（注意别让弹簧夹着臀部或裤子），你会感到腹部紧绷绷的；练腹外斜肌时，把臂力器分别放于身体两侧面，上身也相应的侧转，然后用力弯曲臂力器，腹侧肌会感到热胀。

外腹斜肌怎么练

3，腹外斜肌怎么练

多运动

用哑铃

1.先说器材的，第一种做法是抱着一个20公斤的杠铃片子，左右转着身子往前走，一个来回算一次，十次一组，做四组，距离40-50米。第二种两手分别握一个哑铃，重量要求大一些，向体侧弯腰，左右交替做。第三种，馆里用来做山羊挺身的动作，侧着身子做也可以锻炼到腹外斜肌。 2.在做普通仰卧起坐的时候，不是正着起，而是从体侧起。如果感觉力度不够的话可以这样，假设我们练左侧的腹外斜肌，你可以把左腿搭在右膝或膝盖以上，然后还是从体侧起做仰卧起坐，一般一组做20个每天4组。over~

练瑜伽

没有什么捷径可走，只有坚持练习。具体运动就是我们传统的俯卧撑和仰卧起坐，每天晚上这俩个动作十个一组，做到不能做为止，相信很快就能达到你想要的效果。

腹外斜肌怎么练

4，腹外斜肌怎么练

仰卧转体起坐 4组x15-20次（练习腹斜肌动作）

你内个身板……你忍哈吧，练什么肌肉啊，

朋友你好！下面我来为你回答：腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。为什么呢？下面就其原因和改进方法，我谈自己的切身经验和体会，与朋友们分享： 1，频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。 2，重量：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。 3，持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数。要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少。下面介绍三个练习： 1，仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。 2，翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。 3，斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的胳膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。另外，以下几点也是要注意的： 1，在腹肌训练中，呼吸至关重要，因为它使肌肉收缩更加有力。每当身体收缩时，你应同时呼气并挤压腹肌。一开始做动作就用嘴呼气，不要憋气，直到动作顶峰收缩期。这时应完成呼气，开始下放动作并吸气。 2，与前臂肌和小腿肌一样，腹肌非常耐劳。它们可承受大量训练而不易增长。我并不提倡任何身体部位每天都要练———你得有时间休息——但你能经常训练腹肌。组间休息时间应该短。 3，练习腹肌时，动作应快速到位，因为中部肌肉的耐力很强且恢复得很快。每组练习之间最多休息30秒，然后立即开始下组练习。有人认为腹肌练习中采用阻力是错误的，但我的观点相反。你应塑造与其他肌肉一祥厚实的腹肌。腹肌越厚实，节食减脂后所显露出的腹肌纹理就越深，隆起就越大。 4，做仰卧团身动作时，双手不要扶颈，应扶在头两侧。集中腹肌用力，不要让其他肌肉代劳，只用腹肌的力量抬起肩膀。如果你只有做一种练习的时间，那就做坐姿举腿。此练习可锻炼常常被忽视的下腹肌，还能在一定程度上锻炼到腹斜肌及上腹肌。 5，有氧练习是腹肌训练的重要组成部分。如果减不掉覆盖在腹肌周围的脂肪，就永远也看不到训练效果。有氧练习不仅可消耗脂肪，还有助于保持心血管健康。以上仅仅是个人的健身体会，如果我的回答令你满意请采纳并予以评价！（本回答为问问专家99808专用！谢绝复制盗用！）