怎么练瑜伽打坐，怎么做到五心向天的打坐姿势

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1，怎么做到五心向天的打坐姿势
2，怎样练打坐要领是什么

1，怎么做到五心向天的打坐姿势

说其他的没有用，关键是要压膝，把膝盖外掰的柔韧性练出来。我当年起初做不到，就是这样练出来的。我贴的这张照片是我92年练习时拍的瑜伽跏趺坐，如果双手掌心朝上按左下右上平叠放在腹前的腿上，就是手心、脚心、头顶心都向上的五心朝天了。

仲巴仁波切：打坐的正确姿势与方法　　五心朝天即双跏趺坐，重心稳定，有利于身的放松和长时间静坐，而且双足交盘使血液流动大大减缓，减缓生理活动，又增加体腔的静压力，有利于最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。　　初学者一时还做不到则只将一足置另一足上（单跏趺）即可。至于左足在上还是右足在上，请依照自己上师的传承为准。再不行者双足交叉散坐亦可。　　采用下面几个方法刻苦训练，一般人均可在几个月的时间内达到双跏趺。　　a.在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐;　　b.多练习跨鹤坐（臀压在双脚上而跪）。在跨鹤坐的基础上做如下练习：保持臀压住双脚，上身向后倒平（一开始可用被子垫成斜面，逐渐放平），尽量维持时间。　　c.双腿并拢伸直，脊椎从颈椎、胸椎至腰椎逐节前弯，双手摸地，再用手抓脚后跟腱，渐至头面贴腿。如此反复多次。　　d.作正弓箭步，放松下沉。脚不挪位，身转180度换方向再放松下沉。反复交换下沉若干次，步子自然逐渐变大。至最大限度时，后一只脚后跟拔起，脚尖着地，再尽力下沉，反复若干次，收势。　　e.双脚尖分左右成一直线（重心不稳者，可稍留一角度，还不稳者，可扶树等），开步过肩宽，双膝尽力外摆，放松慢慢下沉，多次练习。待腿力增强，步子逐渐加大。　　f.双脚踝关节向外突出，用脚掌外沿着力。刚开始练习，应循序渐进并作好防护，以免韧带拉伤。待踝关节部的力量增强，可练习走路。常作此练习，踝关节不易被扭伤。　　作上述练习一段时间后，腿、跨、膝、踝的韧带拉伸，弹性增强，跨膝踝关节活动范围增大，双跏趺自然便成。

所谓的五心朝天，是指双盘坐后，两个脚心，两个手心放于腿上，再加上脑袋上的百会穴（即顶门心）合称为五心朝天

怎么做到五心向天的打坐姿势

2，怎样练打坐要领是什么

打坐要领是「专心一志」。而「无欲」，则含盖「专心一志」以及「解脱轮回」二种效果。

答；　什麼是上座的次第要领，一上座我们先调身，然后调息，然后调心。调身呢，就是先把自己的坐姿坐好，可以散盘，可以单盘，可以双盘；左脚在下，右脚在上，或者左脚在上，右脚在下，不拘。两掌相叠，如果左脚在下就左手掌在下，如果右脚在下就右手掌在下，拇指衔接，形成一个椭圆形，左右食指上下相叠，左右手食指的第2节相叠，这样子差不多就会形成一个椭圆形，这等於一种『太极』手印。如果是双盘的话，可以一只手的手背靠在脚跟上。　然后肩膀放松，颈部打直放松。用头顶的正上方，也就是两耳顶端连线的正中间，来做调整姿势的基准点，可以想像那一点有一条线往上拉，用那一条线来调整身体的正中线，然后用头的上方，正上方那一点，也就是两耳上方连线的中点，吊一根线往上拉，这里面的作意要领是：用头来支撑颈部与肩膀，不是用颈部与肩膀来支撑头。头是空的，颈部是空的，肩膀是松的，走路、站著、坐姿，通通是是这样子，用两耳上方的连结线的中点，做为调整身体姿势的基准点。头部中空，颈部中空，颈部放松，肩膀放松，用骨架打坐，不用肌肉打坐。所谓不用肌肉打坐，就是我们尽量不要用到肌肉的力量，尽量的让身体重心形成一个三角点。　调身，主要的重点就是这两个作意要领，第一个是『用头来支撑颈部与肩膀』，不是用颈部、脊柱来支撑头，我们打坐是头顶青天，简称为『顶天立地』，不只是坐姿这样子，立姿也是这样子。第二个作意要领『是用骨架平衡身体的姿势，尽量不要用到肌肉』，骨架是用来平衡，不是用来支撑。感觉上，肌肉完全没用到力。坐姿如是，站姿也如是，走路也如是。　　接著讲调息，一上座，轻轻松松地做几个深呼吸，然后再放轻松，念头跟著呼吸，呼气的时候知道呼气，吸气的时候知道吸气，整个呼气的过程，念头只有呼，整个吸气的过程，念头只有吸。如果呼吸是一匹马的话，那念头就是骑马的人，当念头跟呼吸一体的时候，就是人马一体，让念头跟著呼吸。如果呼吸是人的形体的话，念头就是灯光下、夜光下的影子，让念头跟著呼吸，如影随形，亦步亦趋。让念头跟著呼吸一步一步，轻松地跟著，却一点也不离开，如影随形，形影不离，呼气，呼气的整个过程知道呼气；吸气，吸气的整个过程知道吸气。谢谢

怎样练打坐要领是什么