Step1双腿完全弯曲，身体坐在弯曲的腿上，另一条腿弯曲直立，双手伸直，放在跪腿的膝盖两侧,如果其中一个不够灵活，就不可能很好盘腿,经常练习盘腿可以提高腿部、脚踝和臀部的柔韧性，使腿部和臀部都变得柔软,请稍等~盘腿坐的好处:1,盘腿坐的坏处:1,盘腿坐的坏处:1,盘腿坐福利:1,会有腰椎间盘突出盘腿。
friend，盘腿这个姿势可以考验你的髋关节膝盖和脚踝的灵活性。如果其中一个不够灵活，就不可能很好盘腿。感觉痛苦的时候千万不要坚持。如果膝盖疼，很可能是膝盖外侧韧带过度拉伸造成的，很容易伤到膝盖。你知道，膝盖受伤很难恢复。建议你去会馆咨询专业教练。或者上网看看国内知名教练的博客学习一下。
“鹿式”Step1挺直腰板盘腿坐在浴缸里，双手放在背后，深呼吸。“单腿”第一步肋骨伸直，以促进内部循环。坐在浴缸里，膝盖弯曲，双手放在身后。Step2在保持姿势不变的基础上，抬起一条腿，伸直双脚脚趾，用腹式呼吸保持30秒。Step2双手后伸，伸展上肢，保持30秒，腹式呼吸。Step1双腿完全弯曲，身体坐在弯曲的腿上，另一条腿弯曲直立，双手伸直，放在跪腿的膝盖两侧。Step2上肢前倾，将重量放在弯曲直立的腿上，保持30秒，腹部呼吸。一个舒服的澡，和一个漂亮的减肥，当你觉得身体僵硬难以完成的时候，你可以简单的在热水中完成。太刺激了。我提醒爸妈，浴缸的水温不能过热，水量要在肚脐到胸部之间。
经常练习盘腿可以提高腿部、脚踝和臀部的柔韧性，使腿部和臀部都变得柔软。每天睡前或早起下床前，在床上(或沙发上)冥想20~30分钟盘腿可以减少和减缓下半身的血液循环，从而增加上半身的血液循环，尤其是胸部和大脑的血液循环。最重要的是，这种姿势有利于坐起，可以使呼吸系统畅通无阻，使呼吸顺畅。
4、 盘腿坐的好处和坏处盘腿坐福利:1。锻炼局部肌肉。2.对疏通经络有好处。3.使身体曲线更加优美。盘腿坐的坏处:1。会造成下肢血液循环不畅，麻木。2.会导致腿部内侧受力发生偏转，产生O型腿。3.对膝关节磨损较大，导致膝关节滑膜炎等。4，对腰椎的冲击也比较大，可能会导致腰酸背痛。盘腿冥想的利与弊你好，我看到了你的问题，正在整理答案。请稍等~ 盘腿坐的好处:1。锻炼局部肌肉。2.对疏通经络有好处。3.使身体曲线更加优美。盘腿坐的坏处:1。会造成下肢血液循环不畅，麻木。2.会导致腿部内侧受力发生偏转，产生O型腿。3.对膝关节磨损较大，导致膝关节滑膜炎等。4，对腰椎的冲击也比较大，可能会导致腰酸背痛。会加重腰椎间盘突出吗？会有腰椎间盘突出盘腿。
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