快速抬起脚，手臂大幅度弯曲，前后摆动，逐步加大步幅，快速冲刺,所以，抬脚不要太用力，也不要摆动太大，以自然的节奏练习跑步,不要用力过猛，尽可能放松，手臂弯曲来回摆动，跑步时感受节奏,如果一开始就咬着牙或者和别人赛跑，永远学不会正确的姿势,保持轻松愉快的心情在跑步。
1、头部:视线在前方，头部不应前倾或后仰；2.肩膀:肩膀容易下垂，不要跑在肩膀上；3、挺胸:站起来，挺胸，避免用胸跑步；4.手臂:手肘弯曲90度，遵循“前不露肘，后不露手”的原则。不要左右摇摆；5.双手:双手放松拳头，手指轻轻触碰到手掌。6.躯干:保持背部挺直，保持身体中轴稳定，不要左右摇晃或上下波动太大；7.臀部:不要过度扭动臀部和腰部，以减少受伤的机会和能量消耗；8.膝盖:脚掌着地时，膝关节要微微弯曲，以减少骨间的冲击；9.脚踝:保持脚踝放松，尽量不要过度外翻或内翻，以免增加受伤风险；10、鞋底:步距小，步频高，使重量能迅速转移到落地脚。
无张力摆动。你的手掌应该感觉像轻轻握着一个鸡蛋。不要握得太紧。脚自然地反复向前移动，向前迈的脚从膝盖以下开始放松。大腿向前迈时，小腿自然向前摆动。落地时不要先用指尖触地，要用全脚触地的感觉触地。不要太前倾，不然会举不起来前脚，影响脚的连续跑动。相反，如果过度抬头，上半身会向后倾斜，影响下肢自然向前迈步的节奏。保持轻松愉快的心情在跑步。如果一开始就咬着牙或者和别人赛跑，永远学不会正确的姿势。<要全速跑一小段距离>快速抬起脚，手臂大幅度弯曲，前后摆动，逐步加大步幅，快速冲刺。<要快速跑长距离>不要用力过猛，尽可能放松，手臂弯曲来回摆动，跑步时感受节奏。<以更快的速度跑长距离>以呼吸的节奏和一定的速度跑一定的距离。此时手脚动作自然，可以减少能量消耗。所以，抬脚不要太用力，也不要摆动太大，以自然的节奏练习跑步。
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